昼寝は最大で30分と決めています。

お昼寝は時間をきびしく管理することで体内時計が整います。

時間のリズムを崩しがちな人。理由は色々ですが、解決のキーワードは

「規律ある生活をおくる」の一言です。

体内時計とは、脳の視床下部の視交叉上核に存在しているモノの事。

朝の大陽の光が眼球を通って入ることで身体にON／OFFのスイッチが入る

仕組みのことを「体内時計」という名で呼ばれています。

厚生労働省のホームページにも「体内時計とは」と記述があります。

（https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/heart/yk-039.html）

「夜眠れない」と云う方の多くが腕時計を持たず、朝の起床時間がルーズ、ついには

精神科を受診して「睡眠導入剤」にすがるようにフラフラになりながら

「人生がしんどい」と愚痴を云います。夢も希望もなく人生が真っ暗だとおっしゃいます。

実はこの「体内時計を正常に戻す」のに効果的な良い方法があります。

それは決めた時間まで寝ない事。例えば昼夜逆転している人の例で云えば

「昼間は寝ない。夜〇〇時まで起きている」これだけです。

これは単純にきつい。マズローの５段階欲求説によれば、睡眠欲は

生理的欲求のひとつであり、ピラミッドのもっとも低次元にある欲求ですから

「息をするなと云われているようなもの」と反論されかねないでしょう。

１回目は単純にきつい行為であることには間違いありませんが、

２回目（二日目）は初日ほどきついことは無く、３日目は達成感を感じるで

あろうことを保証して差し上げます。

そして、お昼ご飯の後には、時間を守ってお昼寝をすれば盤石です。

きっちり30分、うとうとするだけ。次のメニューに挑戦する活力が

湧いてくる。筋肉と同じく、脳にもメモリー機能が付いている。

人間は単純に習慣に”忠実”な生き物です。